Top 10 Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp Giúp Mau Chữa Lành

thực phẩm tốt cho xương khớp

Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến hiện nay nhiều người gặp phải. Chế độ ăn hàng ngày đóng một vai trò quan trọng để giúp cho xương chắc khỏe, dẻo dai, đặc biệt là tránh được một số bệnh liên quan đến xương như: viêm khớp, thoái hóa khớp,… Vì thế, nên lựa chọn thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp bạn phòng được các bệnh liên quan tới xương khớp.

Để giúp cho xương chắc khỏe, ngoài chế độ rèn luyện thể chất thường xuyên, bạn cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý. Dưới đây, Saigon Pain Center gợi ý cho bạn một số thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày giúp cho quá trình tu sửa và phát triển hệ xương.

Top 10+ Thực phẩm tốt cho xương khớp

1. Các thực phẩm tốt cho xương khớp giàu Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là thực phẩm tốt xương khớp có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây ra viêm khớp và giúp làm giảm các chứng đau mỏi… Axit béo Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, cá ngừ, cá mòi, các loại cá thu, cá hồi, tôm, cua…

thực phẩm tốt cho xương khớp

2. Rau có màu xanh đậm

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương chắc khỏe và không có gì có thể thay thế được. Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa bò nhưng nó cũng được tìm thấy trong rất nhiều loại rau đặc biệt là trong rau có màu xanh đậm.

Lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn đó là các loại rau màu xanh đậm như bắp cải Trung Quốc, rau cải xoăn, củ cải xanh, rau cải lá, Bok-choy. Một chén củ cải nấu có khoảng 200mg canxi (đáp ứng khoảng 20% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn). Bên cạnh đó, rau có lá màu xanh đậm có chứa nhiều vitamin K sẽ có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương.

thực phẩm tốt cho xương khớp

3. Khoai củ

Hai chất dinh dưỡng mà ít ai biết đến có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe đó là kali và magie. 

Nếu cơ thể bị thiếu magie thì sẽ gặp vấn đề về mất cân bằng vitamin D và làm ảnh hưởng tới sức khỏe của xương. Còn đối với kali thì sẽ có tác dụng trung hòa acid trong cơ thể và có tác dụng lọc canxi ra khỏi xương. Cách cung cấp tốt nhất để cơ thể có được một trong hai chất dinh dưỡng đó là bạn ăn một củ khoai lang cỡ vừa nướng không có muối.

thực phẩm tốt cho xương khớp

4. Các loại trái cây có múi

Ăn gì tốt cho xương khớp? Vào mỗi bữa sáng ăn thêm 1 trái bưởi sẽ có tác dụng đánh thức vị giác cho cả ngày. Trong các loại trái cây có múi, chứa hàm lượng vitamin C cao và nó đã được chứng minh có tác dụng giúp ngăn ngừa mất xương. 

Một quả bưởi nguyên có ruột hồng hoặc đỏ sẽ có khoảng 91 mg vitamin C. Với số lượng này sẽ cung cấp đủ lượng khuyến nghị cho cả ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cam thay thế, loại quả này có hàm lượng vitamin C khoảng 83mg.

thực phẩm tốt cho xương khớp

5. Quả sung

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tốt cho xương để tăng cường sức khỏe cho xương thì có lẽ bạn không nên bỏ qua quả sung. Năm quả sung tươi sẽ có khoảng 90mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp chắc khỏe xương như magie và kali. 

Quả sung tươi được trồng ở California trong suốt mùa thu và mùa hè . Nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm loại quả này quanh năm. Những quả sung khô cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Chỉ với một nửa cốc quả sung khô thì cơ thể bạn hấp thụ được 121 mg canxi.

thực phẩm tốt cho xương khớp

6. Sữa từ thực vật

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp thì phải kể đến sữa bò. Sữa bò là một nguồn cung cấp canxi tương đối cao cho cơ thể trong việc xây dựng hệ thống xương chắc khỏe. Ngoài ra, các loại sữa từ hạt cũng có tác dụng tương tự: sữa làm từ đậu nành, sữa làm từ dừa, sữa làm từ hạt hạnh nhân… Trong các loại sữa từ hạt đó đều chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

>>Xem thêm: Tìm Hiểu Nguyên Nhân Đau Khớp Gối Ở Người Trẻ Tuổi

thực phẩm tốt cho xương khớp

7. Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân được làm đơn giản từ hạnh nhân nghiền và có thể có thêm một chút muối. Bơ hạnh nhân là đồ ăn tốt cho xương khớp giúp cơ thể dễ dàng tăng lượng canxi. Hai muỗng bơ hạnh nhân có 112mg canxi. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân cũng chứa nhiều kali (2 muỗng bơ hạnh nhân có 240 mg kali) cũng như các protein và chất dinh dưỡng khác có một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ việc xây dựng xương chắc khỏe.

thực phẩm tốt cho xương khớp

8. Protein thực vật

Trên thực tế, đậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và có giá trị dinh dưỡng cao. Chỉ cần một nửa chén đậu phụ là đã chứa hơn 800 mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ cũng có lợi ích trong việc xây dựng hệ thống xương cho cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu cho rằng, trong đậu phụ có hàm lượng isoflavone rất dồi dào. Điều đó làm cho đậu nành hay đậu phụ có nhiều tác dụng tốt trong việc phòng tránh các bệnh về xương ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

thực phẩm tốt cho xương khớp

9. Nấm và mộc nhĩ

Nấm và mộc nhĩ có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư và tình trạng thoái hóa xương khớp

Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp với một số loại rau củ khác như ớt, bông cải, cà rốt trong bữa ăn sẽ giúp bổ sung các vitamin A, C, E, K… giúp cho cơ xương dẻo dai. Còn đối với mộc nhĩ sẽ có tác dụng hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài ra, mộc nhĩ còn chứa polysaccharide có khả năng tăng cường miễn dịch trong cơ thể người để chống chất phóng xạ và ức chế khối u.

thực phẩm tốt cho xương khớp

10. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa một hàm lượng chất flavonoid và nhiều chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ loãng xương. Nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trà xanh trong 1 ngày (> 3 cốc) vì nó có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn và một số triệu chứng khó tiêu hóa.

thực phẩm tốt cho xương khớp

11. Ngũ cốc

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa có nhiều trong các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo lứt, bắp rang, lúa mạch đen… và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho xương khớp.

Phòng khám xương khớp uy tín, chất lượng

Hiện nay, có rất nhiều người muốn điều trị xương khớp nhưng hoang mang không biết nên điều trị ở đâu cho an toàn, hiệu quả vì nhiều trường hợp đã mất tiền oan mà bệnh lại không khỏi. Hơn thế nữa, nhiều người điều trị và sử dụng thuốc không đúng quy định dẫn đến bị suy tim suy thận, ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Hiểu được vấn đề khó khăn trong điều trị viêm đa khớp, Saigon Pain Center ra đời với mục tiêu: ” Giúp bệnh nhân không lệ thuộc thuốc, không lệ thuộc máy móc, không lệ thuộc một ai khác…mà giúp cho họ đứng vững trên đôi chân của chính mình”.

>>>Xem thêm: Đau Khớp Gối Có Nên Đi Bộ?

 


Bài viết được cung cấp bởi Phòng khám Xương khớp USA Pain Center

Phòng khám chuyên trị liệu các nhóm bệnh về Đau nhức Xương khớp theo tiêu chí:

Không dùng thuốc giảm đau – Không phẫu thuật – Điều trị vào gốc bệnh – Tối ưu thời gian

Để được kiểm tra bệnh lý chính xác và tư vấn liệu trình điều trị thích hợp, mời bạn Đặt lịch khám 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *