Cơ thể con người giao tiếp không chỉ bằng lời nói, mà còn bằng “ngôn ngữ cơ thể”. Một tư thế co rút có thể tạo cảm giác bất an, thiếu tự tin – cả với người xung quanh và chính bản thân bạn. Ngược lại, tư thế mở, thẳng, ổn định sẽ gửi tín hiệu tích cực đến não bộ, giúp cải thiện cảm xúc và hành vi.
Tư thế và tâm lý có mối liên hệ rất mật thiết. Tư thế tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin – vốn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc. Khi chúng ta duy trì tư thế xấu trong thời gian dài, não bộ nhận tín hiệu tiêu cực, khiến mức serotonin giảm, từ đó dẫn đến cảm giác mệt mỏi, lo âu hoặc thậm chí là trầm cảm nhẹ.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Health Psychology cho thấy những người có tư thế ngồi thẳng trong thời gian làm việc báo cáo mức độ lạc quan cao hơn, đồng thời khả năng tập trung cũng được cải thiện đáng kể.
📚 Nghiên cứu khác có liên quan:
- Peper et al. (2017): Tư thế gù làm tăng khả năng hồi tưởng ký ức tiêu cực
- Michalak et al. (2014): Tư thế sai kích hoạt suy nghĩ tiêu cực và trầm cảm
- Taleb et al. (2023): Người bị trầm cảm thường có tư thế sai kéo dài
Dưới đây là 4 nhóm tư thế xấu thường gặp và mối liên hệ đến trạng thái tâm lý, chất lượng sống và mức độ thành công của một người
1. Gù lưng, đầu cúi, vai rút
🔍 Nguyên nhân cơ xương khớp
- Cơ ngực co rút, cơ lưng trên yếu → mất cân bằng cơ.
- Thoái hóa cột sống cổ hoặc lưng trên.
- Tư thế làm việc sai (nhìn màn hình thấp, cúi đầu lâu).
- Hội chứng vai tròn – đầu cúi (Upper Cross Syndrome).
🧠 Tâm lý liên quan
- Theo nghiên cứu từ Health Psychology, tư thế gù lưng liên quan đến giảm tự tin, tăng lo âu và trầm cảm.
- Người có tư thế này thường có xu hướng thu mình, ít giao tiếp, dễ bị đánh giá tiêu cực trong môi trường xã hội.
💥 Ảnh hưởng đến chất lượng sống
- Giảm dung tích phổi, khó thở, mệt mỏi.
- Đau cổ, vai gáy mãn tính.
- Giảm hiệu suất làm việc, đặc biệt trong môi trường cần giao tiếp hoặc trình bày.
✅ Giải pháp
- Bài tập mở ngực: giãn cơ ngực, tăng sức mạnh cơ lưng trên.
- Tập yoga tư thế chiến binh, tư thế cây cầu.
- Trị liệu thần kinh – cơ xương khớp để điều chỉnh tư thế và giảm đau.
2. Dáng đi khập khiễng do chân cao chân thấp
🔍 Nguyên nhân cơ xương khớp
- Chênh lệch chiều dài chân thực sự (bẩm sinh, sau chấn thương).
- Chênh lệch chức năng do lệch khung chậu, co rút cơ.
- Thoái hóa khớp háng, khớp gối một bên.
- Đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm gây lệch dáng đi.
🧠 Tâm lý liên quan
- Người có dáng đi bất thường thường mất tự tin, ngại giao tiếp, dễ bị kỳ thị ngoại hình.
- Có thể dẫn đến cảm giác cô lập xã hội, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
💥 Ảnh hưởng đến chất lượng sống
- Tăng nguy cơ té ngã, mất thăng bằng.
- Đau lưng, đau khớp gối, khớp háng do lệch tải trọng.
- Giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
✅ Giải pháp
- Đo chiều dài chân chính xác, dùng lót giày chỉnh lệch nếu cần.
- Trị liệu chỉnh khung chậu, giãn cơ, tăng sức mạnh cơ đối kháng.
- Tập đi bộ đúng kỹ thuật, kết hợp vật lý trị liệu.
3. Ngồi thẳng khó khăn, hay mỏi lưng, phải rụt người hoặc vặn vẹo, bắt chéo chân, xoay người liên tục
🔍 Nguyên nhân cơ xương khớp
- Yếu cơ lõi (core), đặc biệt cơ bụng và lưng dưới.
- Thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm.
- Căng cơ mông, cơ đùi sau, gây lệch tư thế ngồi.
- Ghế ngồi không hỗ trợ đúng đường cong sinh lý.
🧠 Tâm lý liên quan
- Tư thế ngồi không ổn định liên quan đến giảm khả năng tập trung, tăng căng thẳng.
- Theo nghiên cứu từ Total Wellness, tư thế ngồi ảnh hưởng đến niềm tin vào bản thân và khả năng xử lý công việc.
💥 Ảnh hưởng đến chất lượng sống
- Đau lưng mãn tính, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt.
- Giảm hiệu suất làm việc, đặc biệt trong môi trường văn phòng.
- Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống sớm.
✅ Giải pháp
- Tập core: plank, bird-dog, bridge.
- Điều chỉnh ghế ngồi, dùng gối lưng hỗ trợ.
- Thăm khám chuyên khoa cơ xương khớp để đánh giá cột sống.
4. Ngồi co người, khom lưng, chân bắt chéo
🔍 Nguyên nhân cơ xương khớp
- Cơ bụng yếu, cơ lưng dưới căng.
- Cơ mông và cơ đùi sau co rút, gây lệch khung chậu.
- Thói quen ngồi bắt chéo chân lâu, gây lệch cột sống và khung chậu.
🧠 Tâm lý liên quan
- Tư thế co người thường liên quan đến cảm giác bất an, lo âu, trầm cảm nhẹ.
- Theo Cognitive Therapy and Research, tư thế khom lưng làm giảm năng lượng và tăng cảm xúc tiêu cực.
💥 Ảnh hưởng đến chất lượng sống
- Đau lưng, đau hông, lệch khung chậu.
- Giảm sự tự tin, ảnh hưởng đến giao tiếp xã hội.
- Giảm hiệu suất công việc, đặc biệt trong môi trường cần sự chủ động.
✅ Giải pháp
- Tập mở khớp hông, giãn cơ đùi sau.
- Tập tư thế ngồi đúng, tránh bắt chéo chân lâu.
- Tham vấn chuyên gia vật lý trị liệu, chỉnh lệch khung chậu.
🧘♀️ KẾT LUẬN
Tư thế không chỉ là biểu hiện cơ học mà còn là tấm gương phản chiếu trạng thái tâm lý và sức khỏe tổng thể. Việc duy trì tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau, tăng hiệu suất làm việc mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và sự tự tin.
👉 Khuyến nghị: Nếu bạn nhận thấy mình thuộc một trong các nhóm tư thế trên, hãy chủ động tập luyện, điều chỉnh môi trường làm việc, và thăm khám chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn và trị liệu phù hợp.
Nguồn thông tin:
2 thoughts on “4 NHÓM TƯ THẾ XẤU ẢNH HƯỞNG LỚN ĐẾN TÂM LÝ VÀ CHẤT LƯỢNG SỐNG”