5 nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến

5 Nguyên nhân Đau cổ vai gáy ít ai ngờ tới

Đau cổ vai gáy - căn bệnh của hầu hết nhân viên văn phòng. Nguyên nhân là do đâu? Có dễ điều trị không?

Mục lục

Nguyên nhân đau cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng và cả những người buôn bán, lao động tự do là do đâu? Có phải là các nguyên nhân như ngồi máy tính nhiều, xem điện thoại nhiều… hay không?

Có 1 anh bạn đến phòng khám trị đau cổ vai gáy vì anh ngồi làm việc ngay nơi máy lạnh phà hơi trong mấy năm liền, và cứ nghĩ nguyên nhân là do khí lạnh làm cổ vai gáy bị nhiễm hàn và gây đau viêm (dân gian thường gọi là trúng gió đau cổ vai gáy. Nhưng sự thực thì không phải như vậy.

Khi bác sĩ kiểm tra, khám và cho biết nguyên nhân thật sự, anh hoàn toàn rất bất ngờ. Cái máy lạnh bị nghi oan trong nhiều năm liền.

Kể cả đồng nghiệp của anh cũng bị, nhưng nguyên nhân thì hoàn toàn khác. Nếu không có cái máy lạnh đó, những nguyên nhân này cũng đem lại bệnh đau cổ vai gáy mà ít ai biết và phòng tránh.

Bệnh đau cổ vai gáy gây giảm chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc đáng kể. Những cơn đau nhức vai, mỏi cổ… còn khiến người bệnh bị chóng mặt, uể oải, mắt mờ, thị lực giảm, mất ngủ, và căng thẳng, stress ngày càng trầm trọng. Thậm chí, có người bệnh còn bị di chứng tê tay thường xuyên, làm ảnh hưởng đáng kể đến năng suất làm việc.

Bệnh đau cổ vai gáy còn đi kèm với đau lưng, với các biểu hiện vẹo lệch cột sống lưng ở nhiều đoạn khác nhau.

5 nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến

Theo bác sĩ xương khớp tại phòng khám xương khớp USA, sau nhiều năm khám và trị liệu cho hàng ngàn bệnh nhân đau cổ vai gáy, thì có 5 nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến, tập trung vào nhóm bệnh văn phòng và những thói quen thường ngày như là hiển nhiên nhưng ít ai ngờ tới.

Biết được nguyên nhân, việc phòng và trị bệnh đau cổ vai gáy sẽ khá hiệu quả và tránh mắc bệnh trở lại. Đặc biệt là giúp mỗi người thoát khỏi căn bệnh đau cổ vai gáy mãn tính.

Ngồi sai tư thế

Đây là nguyên nhân đau cổ vai gáy của 99% nhân viên văn phòng và cả những nhóm nghề nghiệp ngồi nhiều khác.

Thậm chí những người nội trợ ngồi xổm khi nấu ăn mỗi ngày, ngồi xem tivi, đọc sách sai tư thế thường xuyên cũng là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy mạn tính, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Tổng hợp các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mà bạn nên biết

Tư thế ngồi đúng: lưng hơi dựa nhẹ ra sau, cổ thẳng, hông và đầu gối nằm trên phương ngang song song với mặt sàn, chân vừa chạm đất đúng độ dài tự nhiên của xương ống chân, không nhón cũng không khụy gối cho vừa tầm. (như hình).

Khi nhìn máy tính, đầu giữ thẳng và mắt chạm vào 1/4 trên của màn hình. Khi cần nhìn xuống màn hình, chỉ cần hạ mặt xuống là được, không cần phải cúi đầu xuống.

Với trẻ nhỏ ngồi học bài, lưng vẫn giữ thẳng, hơi tựa nhẹ vào thành ghế, và đầu vẫn giữ thẳng khi đọc hay viết.

Các tư thế ngồi sai hay gặp là lưng uốn cong về phía trước, đầu cúi xuống khi làm việc, đọc sách, lướt điện thoại….

Lợi ích của tư thế ngồi học đúng đối với trẻ

Do tư thế cúi xuống liên tục, lưng bị gù (ưỡn sau) và đốt sống cổ bị ưỡn sau mỗi ngày, gây chèn hẹp các khe đốt sống, tắc nghẽn lưu thông máu. Tình trạng tích lũy lâu còn gây chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến thoái hóa đốt sống.

Bệnh nhẹ thì vẹo cột sống, bệnh nặng là thoái hóa đốt sống, chèn rễ thần kinh, gây đau vai gáy thường xuyên, mất ngủ, tê bì chân tay v.v…

Lời khuyên của bác sĩ:

Đối với nhân viên văn phòng:

Điều kiện lý tưởng là chọn được chiều cao ghế + chiều cao bàn làm việc theo đúng chiều dài chân và chiều cao cơ thể bạn. Tuy nhiên trong điều kiện bàn ghế đồng nhất ở các văn phòng/ công ty, việc này là bất khả thi.

Trong trường hợp này, nhân viên văn phòng cần dùng thêm các loại như đệm lưng, đệm cổ… chèn vào các khoảng trống giữa lưng và ghế, nâng độ cao máy tính cho phù hợp với tầm mắt khi giữ đầu thẳng.

Nên có thói quen đi lại thường xuyên trong giờ làm việc, tập bài tập đau cổ vai gáy gồm vài động tác xoay cổ, xoay lưng… để giúp cột sống được thư giãn và trả về trạng thái đúng.

Đối với người nội trợ, người buôn bán phải ngồi nhiều:

Cần tránh ngồi xổm, nên mua các loại ghế xếp có lưng tựa, thấp và gọn nhẹ dễ dàng di chuyển khi ngồi lặt rau, bán hàng v.v… và dùng ghế đơn kê các thau/ chậu cho vừa tầm khi làm việc, mà vẫn giữ được lưng thẳng.

Khi xem tivi, nên ngồi thẳng lưng, dùng gối tựa và kê tivi cao vừa tầm mắt, không nằm xem tivi.

Khi dùng điện thoại, nên dùng các loại chân đế/ giá đỡ và đặt điện thoại trên bàn, người ngồi trên ghế, giữ đầu thẳng và khoảng cách từ mắt đến điện thoại vừa đủ, không quá gần.

Nằm sai tư thế

Ban ngày sinh hoạt đi đứng, ngồi sai tư thế, ban đêm lại nằm sai tư thế mà ít ai để ý, là nguyên nhân đau cổ vai gáy rất phổ biến.

Những tư thế nằm ngủ không tốt cho sức khỏe, cần tránh ngay! – Edena

Các thói quen nằm “xấu” gây hại đến vùng cột sống cổ và lưng gồm có: nằm sofa xem điện thoại/ tivi, nằm võng nhiều, nằm trên giường xem tivi, kê gối cao khi nằm ngủ.

Việc chọn đệm nằm ngủ, gối nằm ngủ cũng quyết định đến tư thế cột sống và gây bệnh đau cổ vai gáy, đau lưng mạn tính.

Hình bên là những tư thế nằm hoàn toàn không tốt cho cột sống mà bạn cần tránh.

Lời khuyên của bác sĩ:

Hướng dẫn chọn gối ngủ đúng cách

Chọn gối nằm có độ cao vừa với chiều dài từ cổ đến vai. Đảm bảo phương cột sống khi nằm ngang từ đầu đến lưng được song song với mặt sàn.

Chọn loại đệm (nệm) có độ cứng nhất định, giảm việc lún khi nằm làm cho cột sống bị cong. Tốt nhất vẫn là nằm chiếu hoặc 1 lớp đệm mỏng tạo sự êm ái nhất định.

Căng thẳng áp lực trong thời gian dài

Ngày nay, hội chứng đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến của giới doanh nhân và nhân viên văn phòng. Có thể nói, đau cổ vai gáy là căn bệnh văn phòng thường gặp nhất.

Áp lực công việc, khiến nhân viên văn phòng căng thẳng, suy nghĩ cường độ cao khi ngồi trước bàn làm việc máy tính là 1 trong các nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến.

Giải thích hiện tượng làm việc căng thẳng dẫn đến đau cổ vai gáy:

Khi quan sát 1 người đang làm việc chăm chú vào máy tính, ta sẽ thấy vai của họ hơi gồng lên, đầu tiến về phía màn hình, mắt căng to hơn, ít chớp hơn, và cằm có xu hướng lệch 1 bên theo tư thế “Đang suy nghĩ” tự nhiên của con người.

hình ảnh : Paris, Tượng đài, Nam giới, France, bức tượng, Điêu khắc, nghệ  thuật, Khỏa thân, Rodin, khắc đá, Đồng điêu khắc, Nhà tư tưởng, Dante  alighieri, Bảo tàng rodin 3000x4000 - -
Chỉ với 6 điều để dập tắt những suy nghĩ tiêu cực cho bản thân - Tin tức  thanh niên Việt Nam

Ngày nay, với áp lực công việc ngày càng lớn, thời gian suy nghĩ và căng thẳng trước màn hình máy tính càng kéo dài, có thể là nhiều giờ liền trong 1 ngày, nhiều ngày trong 1 tuần.

Các bó cơ liên tục bị căng. Cổ và cằm lệch về 1 phía liên tục. Đầu luôn bị hút về màn hình và mắt căng thường xuyên, là những trạng thái làm cho chứng đau cổ vai gáy ngày càng nặng.

Thậm chí, việc suy nghĩ nhiều giờ với lượng dữ liệu và các bản báo cáo phức tạp gây tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đòi hỏi cơ thể cung cấp 1 lượng máu thật lớn lên não, còn gây mất cân bằng năng lượng của toàn cơ thể, các cơ quan nội tạng khác bị thiếu năng lượng duy trì, dần dẫn đến suy nhược cơ thể.

Lời khuyên của bác sĩ:

Hãy chỉnh đồng hồ nhắc bạn rời khỏi ghế, tập vài động tác thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Đó có thể là các động tác xoay cổ, vai, và ngồi yên lặng quan sát hơi thở trong vài phút.

Giờ trưa, có thể tập vài động tác Hatha yoga thư giãn nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn trong khi nghỉ trưa, và ngồi thiền quan sát hơi thở.

Luôn chú ý đến độ căng cơ vai khi làm việc máy tính, thư giãn khi phát hiện có sự căng gồng, nhất là khi suy nghĩ quá nhiều về 1 vấn đề.

Khi bạn chú ý đến sự thả lỏng giữa các áp lực công việc, là cách giúp bạn giảm nguy cơ bị đau cổ vai gáy giữa nhịp sống hối hả ngày nay.

Tập Gym cường độ cao

Có khá nhiều gymer với cơ bắp cuồn cuộn và thân hình 6 múi đến phòng khám để trị các chứng đau cổ vai gáy. Đặc điểm của đa số nhóm bệnh nhân này là phần vai (trái hoặc phải) rất đau, ảnh hưởng đến việc tập gym.

Vì sao tập gym cường độ cao là nguyên nhân đau cổ vai gáy?

Khi các gymer nâng cường độ, với mục đích tạo bắp cơ nhanh, có thể đã gây quá sức cho các bó cơ. Các bó cơ không đủ thời gian theo tiến trình sinh – hoại tự nhiên, phải gồng 1 áp lực trọng lượng lớn, gây nên tình trạng viêm và xơ cơ cấp.

Nếu các gymer chỉ bị đau và xơ bó cơ, tiến trình trị bệnh sẽ nhanh và dễ hơn là đi kèm các tổn thương khớp, viêm khớp hoặc thoát vị, thoái hóa… do tập sai cách.

Vì vậy, các gymer cần rất cẩn trọng khi quyết định tăng cường độ luyện tập. Cần lắng nghe cơ thể và kiên trì, dành quỹ thời gian nhất định cần thiết cho khả năng tự nhiên của cơ thể.

Các sự ép buộc theo ý chí chủ quan, dù có thể bạn có được những PT tốt, theo sát các động tác luôn chuẩn xác, thì việc quá tải của hệ cơ xương cũng là 1 vấn đề quan trọng gây nên các biến chứng về sau.

Đau vai gáy sau nhiễm Covid 19 và các loại cúm khác

Tình trạng đau cổ vai gáy sau nhiễm covid cũng là 1 vấn đề đáng quan tâm. Đa số người hậu F0 đều gia tăng các tình trạng đau nhức xương khớp, đau cổ vai gáy, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ v.v…

Mời xem Cách trị liệu đau cổ vai gáy sau nhiễm covid .

Video là 1 đoạn chia sẻ của bác sĩ Phòng khám xương khớp USA Pain Center về sự phức tạp của căn bệnh này.

Mọi chuyện có vẻ không đơn giản lắm.

Xin chân thành cảm ơn BNI Win Win chapter đã hỗ trợ và tạo điều kiện cho chúng tôi thực hiện các video chia sẻ giá trị này.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc. Các cơn đau nhức xương khớp, hãy trao lại cho bác sĩ chúng tôi.

—- #usapaincenter #phongkhamxuongkhop #ngungchiudungnoidau #đaucổvaigáy

Nơi điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả không dùng thuốc giảm đau:

Phòng khám xương khớp USA là nơi tiên phong áp dụng liệu pháp Đa Mô Thức trong điều trị đau nhức xương khớp, từ các bệnh thông dụng như đau lưng, đau cổ vai gáy, đau đầu gối, tê bì chân tay, ngón tay lò xo… đến các bệnh mạn tính khó trị như mất ngủ, ho khan, khó thở, tiểu són, rối loạn tiêu tiểu ở người lớn tuổi, đau nhức sau zona v.v… và cả các dị tật bẩm sinh như bàn chân bẹt, chân vòng kiềng, gù lưng, gout.

Chúng tôi đã học hỏi từ Mỹ, Singapore, cùng với nền Đông y cổ truyền, đã sáng tạo ra Liệu pháp Đa Mô Thức, phối hợp Đông Tây y, giúp điều trị đau nhức và các bệnh xương khớp tận gốc theo phương châm 3 ĐÚNG và 4 KHÔNG

  • ️ ĐÚNG phương pháp
  • ️ ĐÚNG vị trí
  • ️ ĐÚNG thời điểm
  • KHÔNG thuốc giảm đau
  • KHÔNG phẫu thuật
  • KHÔNG nuôi bệnh
  • KHÔNG áp lực tài chính

Bằng chính đôi tay và trái tim đầy yêu thương luôn hướng về người bệnh, chúng tôi nguyện đem lại hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnh cho cộng đồng.

Tập thể Phòng khám Xương khớp USA – USA Pain Center

Đôi điều về thuốc giảm đau

Nếu cơn đau quá mạnh, bạn gần như không chịu nổi, có thể sử dụng thuốc giảm đau để hỗ trợ.

Quan trọng: bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ khi bị đau nhức xương khớp nhiều ngày không khỏi.

Tuyệt đối KHÔNG uống thuốc giảm đau liên tục trong nhiều ngày liền.

Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc giảm đau dài hạn:

  • Viêm loét dạ dày,
  • Nghiện thuốc
  • Loãng xương
  • Tổn thương gan, thận,
  • Huyết áp cao….

Bài viết được cung cấp bởi đội ngũ Phòng khám Xương khớp USA Pain Center.

Hãy chia sẻ các quan điểm của bạn về bài viết ở phần bình luận bên dưới, và chia sẻ bài viết đến bạn bè, người thân nếu nội dung có ích. Xin cảm ơn.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on print
Print
Share on whatsapp
WhatsApp

Comment bằng tài khoản Facebook

Comment bằng địa chỉ email

3 thoughts on “5 Nguyên nhân Đau cổ vai gáy ít ai ngờ tới”

Leave a Comment