0909 695 502
Hội chứng đau mỏi vai gáy đang ngày càng trẻ hóa và gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống. Việc thấu hiểu các nguyên nhân đau cổ vai gáy là chìa khóa vàng giúp bạn phòng bệnh hiệu quả. Thương hiệu USA Pain Center tự hào mang đến các giải pháp tầm soát và trị liệu cột sống tận gốc. Chúng tôi áp dụng các liệu pháp tự nhiên giúp giải phóng các điểm cơ co thắt an toàn. Hãy đến với USA Pain Center để được bảo dưỡng hệ vận động luôn dẻo dai và khỏe mạnh.
Đau cổ vai gáy
Nguyên nhân đau cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng và cả những người buôn bán, lao động tự do là do đâu? Có phải là các nguyên nhân như ngồi máy tính nhiều, xem điện thoại nhiều… hay không?
Có 1 anh bạn đến phòng khám trị đau cổ vai gáy vì anh ngồi làm việc ngay nơi máy lạnh phà hơi trong mấy năm liền, và cứ nghĩ nguyên nhân là do khí lạnh làm cổ vai gáy bị nhiễm hàn và gây đau viêm (dân gian thường gọi là trúng gió đau cổ vai gáy. Nhưng sự thực thì không phải như vậy.
Khi bác sĩ kiểm tra, khám và cho biết nguyên nhân thật sự, anh hoàn toàn rất bất ngờ. Cái máy lạnh bị nghi oan trong nhiều năm liền.
Kể cả đồng nghiệp của anh cũng bị, nhưng nguyên nhân thì hoàn toàn khác. Nếu không có cái máy lạnh đó, những nguyên nhân này cũng đem lại bệnh đau cổ vai gáy mà ít ai biết và phòng tránh.
5 nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến
Theo bác sĩ xương khớp tại phòng khám xương khớp USA, sau nhiều năm khám và trị liệu cho hàng ngàn bệnh nhân đau cổ vai gáy, thì có 5 nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến, tập trung vào nhóm bệnh văn phòng và những thói quen thường ngày như là hiển nhiên nhưng ít ai ngờ tới.
Biết được nguyên nhân, việc phòng và trị bệnh đau cổ vai gáy sẽ khá hiệu quả và tránh mắc bệnh trở lại. Đặc biệt là giúp mỗi người thoát khỏi căn bệnh đau cổ vai gáy mãn tính.
Ngồi sai tư thế
Đây là nguyên nhân đau cổ vai gáy của 99% nhân viên văn phòng và cả những nhóm nghề nghiệp ngồi nhiều khác.
Thậm chí những người nội trợ ngồi xổm khi nấu ăn mỗi ngày, ngồi xem tivi, đọc sách sai tư thế thường xuyên cũng là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy mạn tính, làm giảm chất lượng cuộc sống.
Tư thế ngồi đúng: lưng hơi dựa nhẹ ra sau, cổ thẳng, hông và đầu gối nằm trên phương ngang song song với mặt sàn, chân vừa chạm đất đúng độ dài tự nhiên của xương ống chân, không nhón cũng không khụy gối cho vừa tầm. (như hình).
Khi nhìn máy tính, đầu giữ thẳng và mắt chạm vào 1/4 trên của màn hình. Khi cần nhìn xuống màn hình, chỉ cần hạ mặt xuống là được, không cần phải cúi đầu xuống.
Với trẻ nhỏ ngồi học bài, lưng vẫn giữ thẳng, hơi tựa nhẹ vào thành ghế, và đầu vẫn giữ thẳng khi đọc hay viết.
Các tư thế ngồi sai hay gặp là lưng uốn cong về phía trước, đầu cúi xuống khi làm việc, đọc sách, lướt điện thoại….
Do tư thế cúi xuống liên tục, lưng bị gù (ưỡn sau) và đốt sống cổ bị ưỡn sau mỗi ngày, gây chèn hẹp các khe đốt sống, tắc nghẽn lưu thông máu. Tình trạng tích lũy lâu còn gây chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến thoái hóa đốt sống.
Bệnh nhẹ thì vẹo cột sống, bệnh nặng là thoái hóa đốt sống, chèn rễ thần kinh, gây đau vai gáy thường xuyên, mất ngủ, tê bì chân tay v.v…
Giải pháp đối với nhân viên văn phòng
Điều kiện lý tưởng là chọn được chiều cao ghế + chiều cao bàn làm việc theo đúng chiều dài chân và chiều cao cơ thể bạn. Tuy nhiên trong điều kiện bàn ghế đồng nhất ở các văn phòng/ công ty, việc này là bất khả thi.
Trong trường hợp này, nhân viên văn phòng cần dùng thêm các loại như đệm lưng, đệm cổ… chèn vào các khoảng trống giữa lưng và ghế, nâng độ cao máy tính cho phù hợp với tầm mắt khi giữ đầu thẳng.
Nên có thói quen đi lại thường xuyên trong giờ làm việc, tập bài tập đau cổ vai gáy gồm vài động tác xoay cổ, xoay lưng… để giúp cột sống được thư giãn và trả về trạng thái đúng.
Giải pháp đối với người nội trợ, người buôn bán phải ngồi nhiều
Cần tránh ngồi xổm, nên mua các loại ghế xếp có lưng tựa, thấp và gọn nhẹ dễ dàng di chuyển khi ngồi lặt rau, bán hàng v.v… và dùng ghế đơn kê các thau/ chậu cho vừa tầm khi làm việc, mà vẫn giữ được lưng thẳng.
Khi xem tivi, nên ngồi thẳng lưng, dùng gối tựa và kê tivi cao vừa tầm mắt, không nằm xem tivi.
Khi dùng điện thoại, nên dùng các loại chân đế/ giá đỡ và đặt điện thoại trên bàn, người ngồi trên ghế, giữ đầu thẳng và khoảng cách từ mắt đến điện thoại vừa đủ, không quá gần.
Nằm sai tư thế
Ban ngày sinh hoạt đi đứng, ngồi sai tư thế, ban đêm lại nằm sai tư thế mà ít ai để ý, là nguyên nhân đau cổ vai gáy rất phổ biến.
Các thói quen nằm “xấu” gây hại đến vùng cột sống cổ và lưng gồm có: nằm sofa xem điện thoại/ tivi, nằm võng nhiều, nằm trên giường xem tivi, kê gối cao khi nằm ngủ.
Việc chọn đệm nằm ngủ, gối nằm ngủ cũng quyết định đến tư thế cột sống và gây bệnh đau cổ vai gáy, đau lưng mạn tính.
Hình bên là những tư thế nằm hoàn toàn không tốt cho cột sống mà bạn cần tránh.
Lời khuyên của bác sĩ
Chọn gối nằm có độ cao vừa với chiều dài từ cổ đến vai. Đảm bảo phương cột sống khi nằm ngang từ đầu đến lưng được song song với mặt sàn.
Chọn loại đệm (nệm) có độ cứng nhất định, giảm việc lún khi nằm làm cho cột sống bị cong. Tốt nhất vẫn là nằm chiếu hoặc 1 lớp đệm mỏng tạo sự êm ái nhất định.
Căng thẳng áp lực trong thời gian dài
Ngày nay, hội chứng đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến của giới doanh nhân và nhân viên văn phòng. Có thể nói, đau cổ vai gáy là căn bệnh văn phòng thường gặp nhất.
Áp lực công việc, khiến nhân viên văn phòng căng thẳng, suy nghĩ cường độ cao khi ngồi trước bàn làm việc máy tính là 1 trong các nguyên nhân đau cổ vai gáy phổ biến.
Giải thích hiện tượng làm việc căng thẳng dẫn đến đau cổ vai gáy:
Khi làm việc máy tính, vai chúng ta thường gồng lên và đầu tiến về phía màn hình. Mắt căng to, ít chớp và cằm có xu hướng lệch sang một bên.
Áp lực công việc lớn khiến tình trạng căng thẳng này kéo dài nhiều giờ trong ngày. Các bó cơ vùng cổ vai gáy bị ép làm việc quá tải liên tục.
Cổ cằm lệch một phía và đầu hút về màn hình làm chứng đau vai gáy nặng hơn. Việc xử lý dữ liệu phức tạp nhiều giờ còn tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Cơ thể phải điều hướng một lượng máu lớn lên não để duy trì sự tập trung. Điều này gây mất cân bằng dinh dưỡng và dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.
Lời khuyên của bác sĩ
Hãy chỉnh đồng hồ nhắc bạn rời khỏi ghế để thư giãn tâm trí và cơ thể. Bạn có thể xoay cổ, vai và ngồi yên lặng quan sát hơi thở vài phút.
Vào giờ trưa, bạn nên tập Hatha yoga nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn. Hãy kết hợp ngồi thiền và tập trung quan sát hơi thở của mình.
Luôn chú ý thả lỏng cơ vai khi làm việc với máy tính. Hãy thư giãn ngay khi phát hiện cơ thể có sự căng gồng.
Chú ý thả lỏng giữa các áp lực công việc giúp bạn giảm nguy cơ đau cổ vai gáy.
Tập Gym cường độ cao
Có khá nhiều gymer với cơ bắp cuồn cuộn và thân hình 6 múi đến phòng khám để trị các chứng đau cổ vai gáy. Đặc điểm của đa số nhóm bệnh nhân này là phần vai (trái hoặc phải) rất đau, ảnh hưởng đến việc tập gym.
Vì sao tập gym cường độ cao là nguyên nhân đau cổ vai gáy?
Khi các gymer nâng cường độ, với mục đích tạo bắp cơ nhanh, có thể đã gây quá sức cho các bó cơ. Các bó cơ không đủ thời gian theo tiến trình sinh – hoại tự nhiên, phải gồng 1 áp lực trọng lượng lớn, gây nên tình trạng viêm và xơ cơ cấp.
Nếu các gymer chỉ bị đau và xơ bó cơ, tiến trình trị bệnh sẽ nhanh và dễ hơn là đi kèm các tổn thương khớp, viêm khớp hoặc thoát vị, thoái hóa… do tập sai cách.
Vì vậy, các gymer cần rất cẩn trọng khi quyết định tăng cường độ luyện tập. Cần lắng nghe cơ thể và kiên trì, dành quỹ thời gian nhất định cần thiết cho khả năng tự nhiên của cơ thể.
Các sự ép buộc theo ý chí chủ quan, dù có thể bạn có được những PT tốt, theo sát các động tác luôn chuẩn xác, thì việc quá tải của hệ cơ xương cũng là 1 vấn đề quan trọng gây nên các biến chứng về sau.
Đau vai gáy sau nhiễm covid 19 và các loại cúm khác
Tình trạng đau vai gáy không chỉ xuất hiện hậu Covid-19 mà còn rất phổ biến sau các đợt cúm mùa. Khi virus xâm nhập, hệ miễn dịch sẽ kích hoạt phản ứng viêm toàn thân để bảo vệ cơ thể. Quá trình này giải phóng hàng loạt các Cytokine gây sưng và co thắt các bó cơ vùng cổ.
Đặc biệt, hệ thống mạch máu nuôi dưỡng vùng vai gáy bị suy giảm lưu lượng nghiêm trọng do virus gây ra. Người bệnh thường có xu hướng nằm truyền dịch hoặc nghỉ ngơi sai tư thế trong nhiều ngày liên tục. Việc thiếu vận động kết hợp với độc tố của virus khiến các khớp cổ bị bó cứng dai dẳng.
Nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng này dễ chuyển biến thành hội chứng đau cơ xơ hóa mãn tính. Bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng ngay sau khi cơ thể hết sốt. Việc bổ sung đủ nước và các vitamin nhóm B cũng giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi hệ thần kinh.
Câu hỏi thường gặp
1. Máy lạnh có phải nguyên nhân cốt lõi gây bệnh không?
Máy lạnh không phải nguyên nhân chính mà do các tư thế sinh hoạt sai lệch tích lũy lâu ngày.
2. Tư thế ngồi máy tính sai ảnh hưởng thế nào đến cổ?
Thói quen cúi đầu liên tục gây chèn hẹp khe đốt sống và tắc nghẽn lưu thông máu lên não.
3. Thói quen nằm ngủ nào dễ gây tổn thương cột sống cổ?
Nằm võng nhiều hoặc kê gối quá cao khi ngủ là tác nhân trực tiếp gây đau mỏi.
4. Tại sao áp lực căng thẳng tinh thần lại làm đau vai gáy?
Trạng thái căng thẳng khiến các bó cơ vùng vai gáy liên tục gồng cứng và bị co thắt.
5. USA Pain Center điều trị tình trạng này bằng phương pháp gì?
Chúng tôi áp dụng phác đồ đa mô thức tự nhiên giúp nắn chỉnh và phục hồi cột sống.
Kết Luận
Việc chủ động nhận diện các nguyên nhân đau cổ vai gáy giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Đừng chủ quan trước những cơn đau nhức kéo dài vì chúng dễ biến chứng thành mãn tính. USA Pain Center cam kết đồng hành cùng bạn loại bỏ triệt để nỗi lo đau mỏi xương khớp. Bạn hãy liên hệ ngay với USA Pain Center để đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa.
Phòng khám Cơ Xương Khớp USA Pain Center
- Địa chỉ:
- CN 1: 29 Hoa Hồng, Phường 2, Q. Phú Nhuận, TP. HCM
- CN 2: 619 Tân Sơn, Phường 12, Q. Gò Vấp, TP. HCM
- CN 3: 231-235 Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền, Quận 2, TP. HCM
- CN 5: 90A Trần Đình Xu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
- CN 6: 519 Tân Sơn, Phường 12, Q. Gò Vấp, TP. HCM
- Đường dây nóng: 0909 695 502
- Trang web: https://usapaincenter.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/PhongkhamxuongkhopUSApaincenter
- Youtube: https://www.youtube.com/@PHONGKHAM.USAPAINCENTER
Bình luận đã đóng.